神經(jīng)系統(tǒng)
上海FPTC功能訓(xùn)練私人健身教練認(rèn)證課程，具備BPTC技能的前提下，能根據(jù)會員的一些特殊需求進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，如反應(yīng)速度、敏捷性、平衡性、爆發(fā)力以及身體協(xié)調(diào)性，能在最短的時間內(nèi)顯著提高競技體適能水平。在對會員進(jìn)行一對一健身指導(dǎo)服務(wù)中，具有很強(qiáng)的，多方位訓(xùn)練的專業(yè)性。
功能訓(xùn)練私人健身教練一一在具備BPTC技能的前提下，能根據(jù)會員的一些特殊需求進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，如反應(yīng)速度、敏捷性、平衡性、爆發(fā)力以及身體協(xié)調(diào)性，能在最短的時間內(nèi)顯著提高競技體適能水平。在對會員進(jìn)行一對一健身指導(dǎo)服務(wù)中，具有很強(qiáng)的，多方位訓(xùn)練的專業(yè)性。
| 課程 | 課時 | 課程 | 課時 |
| 1/骨骼結(jié)構(gòu) | 8 | 11/運動營養(yǎng) | 8 |
| 2/肌肉功能 | 8 | 12/國家職業(yè)資格認(rèn)證 | 32 |
| 2/肌肉功能 | 4 | 13/體位評估 | 16 |
| 4/體測 | 4 | 14/ CPR | 8 |
| 5/體適能評估 | 4 | 15/ FMS | 16 |
| 6/肌力、肌耐力、肌肥大訓(xùn)練 | 68 | 16/功能性訓(xùn)練 | 80 |
| 7/心肺功能訓(xùn)練 | 4 | 17/普拉提 | 40 |
| 8/柔韌性訓(xùn)練 | 32 | 18/拳課 | 40 |
| 9/健身塑形訓(xùn)練 | 4 | 19/高級健美 | 16 |
| 10/運動計劃 | 8 | 20/私教銷售 | 16 |
運動生理學(xué)及運動解剖學(xué)
測試與評估
健康問答
體能測試
體測數(shù)據(jù)分析
銷售環(huán)節(jié)
正確體姿的介紹
不良體姿的介紹
正面姿勢評估
側(cè)面姿勢評估
背面姿勢評估
心肺耐力測試
肌肉力量測試
肌肉耐力測試
柔韌性測試
身體成分分析
訓(xùn)練方式
抗阻訓(xùn)練
抗阻力訓(xùn)練的基礎(chǔ)原則;
抗阻力訓(xùn)練的動作解析;
抗阻力肌肉的訓(xùn)練手段;
人體各大、小肌肉群的訓(xùn)練方法;
抗阻力訓(xùn)練的的動作進(jìn)退階;
抗阻力訓(xùn)練的運動處方。
心肺耐力訓(xùn)練
心肺適能的定義;
心肺適能的意義
心肺耐力的評價標(biāo)準(zhǔn);
心肺耐力的促進(jìn)手段;
心肺耐力的運動處方。
減脂訓(xùn)練
和諧法則; FC空腹有氧
LISS低強(qiáng)度恒速有氧
HIIT高強(qiáng)度間歇有氧
ST力量訓(xùn)練; CT循環(huán)訓(xùn)練
運動補(bǔ)劑的介紹
減脂飲食的策略
增肌訓(xùn)練
肌肉增長的原理;
增肌訓(xùn)練的好處;
增肌訓(xùn)練與訓(xùn)練強(qiáng)度的關(guān)系;
訓(xùn)練計劃的制定與飲食方案;
增肌訓(xùn)練的10大訓(xùn)練法。
柔韌訓(xùn)練的定義;
柔韌訓(xùn)練的意義;
柔韌訓(xùn)練評價標(biāo)準(zhǔn);
柔韌訓(xùn)練的促進(jìn)方法;
不同手段的柔切訓(xùn)練方式
(靜態(tài)、動態(tài)、PNF)
核心/穩(wěn)定/心肺/爆發(fā)
/協(xié)調(diào)/耐力
速度訓(xùn)練;
敏捷訓(xùn)練;
快速反應(yīng)訓(xùn)練。
胸部的精準(zhǔn)
訓(xùn)練
背部的精準(zhǔn)
訓(xùn)練
肱二頭肌、肱三頭肌的
精準(zhǔn)訓(xùn)練
肩部的精準(zhǔn)
訓(xùn)練
腿部的精準(zhǔn)
訓(xùn)練
健身健美形
體展示訓(xùn)練
1、健身運動處方
2、競技運動處方
3、訓(xùn)練過度的癥狀
4、熱身柔韌性訓(xùn)練和放松原則
5、食物的營養(yǎng)價值
6、合理營養(yǎng)與膳食
核心肌群的功能與生
理分析
普拉提進(jìn)階、降階與
空間訓(xùn)練思維延伸
體態(tài)評估與訓(xùn)
練方案
普拉提動作教學(xué)(成
品與自主編排)
核心力量訓(xùn)練
串思路、復(fù)習(xí)、整
合
私教課程設(shè)計
普拉提練習(xí)原則與方法
