1.要讓身體的組織機(jī)能得到協(xié)調(diào)、平衡的鍛練，不僅需要陽(yáng)瑜伽，也需要通過(guò)陰瑜伽使結(jié)締組織一直得到開(kāi)發(fā)，保持它最大的空間度和柔軟度。而且，陰瑜伽的練習(xí)方法是以安全、輕柔、治療性的方法來(lái)壓迫組織，讓身體組織和人的精神都不會(huì)有抗拒感。

2.我們的身體的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度有很大一部分由身體的結(jié)締組織和關(guān)節(jié)囊（就是關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)）所決定。在瑜伽的體位練習(xí)中，如果沒(méi)有真正作用到結(jié)締組織和關(guān)節(jié)，是不可能真正讓身體柔軟的。而陰瑜伽就是通過(guò)有選擇性的體位，長(zhǎng)時(shí)間保持外部肌肉的放松狀態(tài)，并配合呼吸，來(lái)靜態(tài)地伸拉結(jié)締組織、促進(jìn)關(guān)節(jié)的靈活度，從而真正開(kāi)發(fā)身體的柔軟度。

3.陰瑜伽還注重對(duì)關(guān)節(jié)的靜態(tài)擠壓，這樣可以避免骨骼的退化，防止關(guān)節(jié)周圍組織的僵硬、固化，保持健康的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣息的流動(dòng)。

4.陰瑜伽的體位基本是注重在髖部的打開(kāi)，讓脊椎有更多的上升空間，使練習(xí)者最大幅度的提升關(guān)節(jié)的柔軟度，為靜坐冥想提供了很好的基礎(chǔ)準(zhǔn)備工作。因?yàn)樽幂p松了，心自然會(huì)更快安靜下來(lái)。

1. 長(zhǎng)時(shí)間保持體式

2. 放松肌肉

3. 陰陽(yáng)互補(bǔ)

4. 陽(yáng)瑜伽體式宜多，陰瑜伽體式可少

5. 注意鍛煉的時(shí)間季節(jié)環(huán)境氣溫

6. 前曲體位保持脊柱彎曲

7. 下半身體位重陰，上半身體位重陽(yáng)

陰瑜伽三法則是練習(xí)陰瑜伽最基本的三個(gè)要點(diǎn)，其他的不知道尚不要緊，這三者卻是必不可少的。
1.選擇恰當(dāng)?shù)纳疃冗M(jìn)入體式，既能夠具有一定的挑戰(zhàn)性，又不至于在長(zhǎng)時(shí)間保持中使呼吸紊亂和意識(shí)過(guò)分焦躁。
2.進(jìn)入體式后保持堅(jiān)定的不動(dòng)（這與陰瑜伽的冥想特性有關(guān)）
3.長(zhǎng)時(shí)間的保持在體式中。

陰瑜伽強(qiáng)調(diào)在保持體式的過(guò)程中，要同時(shí)進(jìn)行冥想。練習(xí)者的意識(shí)不可渙散，而是要處在一種冥想狀態(tài)中。其中最常見(jiàn)的就是要求練習(xí)者始終專注在呼吸上。陰瑜伽的練習(xí)方法和理念，很多都來(lái)自于道家和佛家，其練習(xí)時(shí)“心住一處”的方法，既符合傳統(tǒng)瑜伽“內(nèi)外修法”結(jié)合的要求，又和靜坐禪修的相一致。而練習(xí)陰瑜伽本身，也是一種增強(qiáng)專注力和冥想力的上佳方法。

陰瑜伽的呼吸和一般的瑜伽呼吸不同，一般有兩個(gè)選擇：1.自然的呼吸；2.被動(dòng)的烏加依呼吸。所謂“被動(dòng)”就是不主動(dòng)發(fā)出聲音，通過(guò)專念在呼吸上，從內(nèi)在放大呼吸的聲音。

“只進(jìn)不退”。當(dāng)練習(xí)者選擇深入體式后，在體式保持完成前，就不能夠在退到較淺的位置了。因此在選擇時(shí)否深入的時(shí)候，也需要練習(xí)者的一些智慧。
陰瑜伽三法則：進(jìn)入恰當(dāng)?shù)捏w式深度；堅(jiān)定地保持不動(dòng)；在體式中停留相當(dāng)?shù)臅r(shí)間。
在這三個(gè)法則的指引下，加上正確的身體順位和呼吸方法，才能達(dá)到陰瑜伽的理想功效何時(shí)練習(xí)陰瑜伽

和一般的成功法則一樣，或許最后20%的努力會(huì)導(dǎo)致80%的成果。陰瑜伽最后幾十秒鐘的保持，是對(duì)練習(xí)者的氣脈伸展產(chǎn)生益處最多的。
練習(xí)陰瑜伽的最佳時(shí)機(jī)：1.肌肉溫度較低時(shí)（使拉伸進(jìn)入結(jié)締組織） 2.清晨（肌肉溫度較低） 睡前（靜心） 3.陽(yáng)性練習(xí)之前（在肌肉變熱之前） 4.春夏季節(jié)（平衡季節(jié)的陽(yáng)氣） 5.生活節(jié)奏緊張時(shí)（平衡生活中的陽(yáng)氣） 6.長(zhǎng)途旅行后（旅行是大陽(yáng)性的活動(dòng)） 女性經(jīng)期（養(yǎng)氣）

陰瑜伽中，身體組織被分成兩部分：陽(yáng)性組織和陰性組織。陽(yáng)性組織指肌肉，是陽(yáng)性瑜伽（相對(duì)陰瑜伽而言，包括流瑜伽，阿詩(shī)湯加，艾楊格瑜伽等）的主要拉伸對(duì)象；而陰性組織指結(jié)締組織，是陰瑜伽的主要拉伸對(duì)象。
要充分拉伸結(jié)締組織，獲得陰瑜伽的生理效果，就必須在肌肉溫度較低的情況下進(jìn)行練習(xí)。
這一點(diǎn)是有物理根據(jù)的：兩個(gè)彈力介質(zhì)串聯(lián)受到到拉力后，彈張性較好（勁度系數(shù)較?。┑慕橘|(zhì)會(huì)承擔(dān)較多的拉伸量。肌肉和結(jié)締組織就是這樣的關(guān)系，在練習(xí)場(chǎng)所的溫度較高時(shí)或練習(xí)完陽(yáng)性瑜伽后，肌肉溫度較高也較為柔軟，在體式中會(huì)吸收大部分拉伸，而結(jié)締組織拉伸量減少也自然使得練習(xí)者難以獲得陰瑜伽生理功效了。反之，在沒(méi)有“熱身”和室溫較低這樣令人“別扭”的情況下，反而能夠獲得最佳的練習(xí)效果。