所以，只運動而不會吃的小伙伴們，那就別妄想什么增肌了。很多人多會陷入健身飲食的誤區(qū),來看看有你嗎？

過多的熱量攝入會造成脂肪堆積。過量的飯食就是首要的錯誤營養(yǎng)方式。

要想減少脂肪，保持肌肉健壯，除進行有氧運動外，就要講求合理營養(yǎng)，要吃一定數(shù)量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，并學習一些營養(yǎng)知識。

水分子參與全身的新陳代謝。多飲水可使微血管保持清潔、暢通。經(jīng)常清洗身體細胞組織，可使肌肉細胞得到再生。每人每天以喝2.3升水為好。

絕大多數(shù)人認為運動前不宜吃東西，但不能一概而論，如果感覺肌體需要，適當吃點東西是可以的。

此外，喝杯水比較有利于鍛煉，運動中身體血液循環(huán)加快和水分消耗太多，會感到渴和熱，可適當補充水分，但不能暴飲。

實際上，對于大多數(shù)健康的成年人來說，補品是根本不需要的，還會落入陷阱。

生命肌體維持健康狀態(tài)所需要的數(shù)十種養(yǎng)分，不可能從補品中全部獲得，只能從每天吃的各種食物中獲取。

多吃營養(yǎng)補品，會造成營養(yǎng)上新的不平衡，比如某種維生素和礦物質(zhì)攝取過多，反而會產(chǎn)生負面效應，損害健康。

許多人認為多吃瘦肉會長肌肉。其實未必，因為肌肉主要靠體育鍛煉獲得。

年輕人要想體型健美，每日攝取蛋白質(zhì)80到90克，適量的碳水化合物，再加上合理的鍛煉就能達到目的，不**多的吃肉。

需要強調(diào)的是，要想健美還得多吃水果、蔬菜等堿性食物，以防止因蛋白質(zhì)攝取過多而造成酸血癥。

總結(jié)：所以，大家知道在增肌的過程中該怎么搭配飲食了嗎？這五個常見誤區(qū)記得避開！健身是一個長期的過程，必須進行規(guī)律的訓練，合理的膳食。不要操之過急，循序漸進才是王道。