廣州古德力思國(guó)際健身干貨分享 | 藥球訓(xùn)練

來(lái)源：廣州古德力思國(guó)際健身學(xué)院日期：2019-12-14 18:23 瀏覽：191

導(dǎo)讀：你是不是還在用啞鈴做訓(xùn)練？有一部分朋友覺(jué)得除了啞鈴，能做訓(xùn)練的工具就只有杠鈴，其實(shí)這個(gè)想法是完全錯(cuò)誤的，還有壺鈴和藥球等等，這些都能幫助我們很好的做訓(xùn)練。壺鈴我們應(yīng)該都看見(jiàn)過(guò)，但是藥球的話(huà)，還是有一部分朋友不知道。藥球和其他的訓(xùn)練工具一樣，都是有重量的，利用藥球做的訓(xùn)練動(dòng)作也可以很好地幫助我們鍛煉全身。

藥球是一個(gè)幾乎可以鍛煉所有身體部位的運(yùn)動(dòng)器械，并且國(guó)人為了凸顯它的逼格還給它起了一個(gè)文雅又響亮的名字“重力實(shí)心球”，和其他鍛煉平衡協(xié)調(diào)，減肥塑身的健身球不同，藥球除了能夠增強(qiáng)核心肌群的力量，更能增加你的爆發(fā)力和提高全身協(xié)調(diào)性

一、藥球究竟怎么玩？

藥球可以供你做拋、丟、砸等各種動(dòng)作，重量較大的藥球也可以用于負(fù)重訓(xùn)練，除此之外它還可以輕松地融入各種健身運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然在這些玩法中，最簡(jiǎn)單粗暴的莫過(guò)于直接砸！

你可以往墻上砸

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也可以往地上砸

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實(shí)在不行你還可以和你的小伙伴互砸

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千萬(wàn)別小瞧「砸」這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，它可以有效地提高你的爆發(fā)力和增強(qiáng)核心肌肉的力量，如果你「砸」累了，你還可以加入其他花樣，這些花樣不僅可以虐出A4腰，馬甲線(xiàn)，更能練就翹臀、美腿

① 藥球蹲舉

② 藥球弓步轉(zhuǎn)體

③ 俄羅斯轉(zhuǎn)體

除此之外，你還可以將藥球與其他的訓(xùn)練結(jié)合，比如

④ 腳踩藥球臀橋

⑤ 手撐藥球俯臥撐

二、如何選擇一個(gè)適合自己的藥球

藥球的款式多樣，可以滿(mǎn)足所有訓(xùn)練需求并且尺寸齊全隨你怎么玩出花來(lái)

實(shí)心藥球

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實(shí)心藥球由于其本身具備很好的彈性，球體勻稱(chēng)，所以在訓(xùn)練中非常適合用于一些連續(xù)投擲類(lèi)的動(dòng)作，比如下砸藥球，側(cè)拋藥球等?；貜椘椒€(wěn)不需要頻繁撿球。

雙耳藥球

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雙耳藥球設(shè)計(jì)更加追求穩(wěn)定，非常適合雙手抓握，在藥球的初期階訓(xùn)練中，可以用雙耳藥球去增加穩(wěn)定性。除此之外，不同的人都可以根據(jù)自身?xiàng)l件選擇適合自己的藥球重量

但是需要注意的是，藥球的選擇并不是越重越好，一般來(lái)講4磅、6磅、8磅的藥球適合所有人，怎么樣？藥球這個(gè)「抗打、耐摔」的好寶貝不僅讓你一球練全身，還讓你的訓(xùn)練變得更有趣，以后在健身房看見(jiàn)藥球千萬(wàn)別再繞著走了，拿起它，動(dòng)作練習(xí)起來(lái)，它們會(huì)帶給你很好的訓(xùn)練效果做完訓(xùn)練后記得再做一些拉伸動(dòng)作哦~